A veces cambio mi iPhone a escala de grises, y ahora configuré mi Mac de la misma manera. Así se hace en una Mac, y en iPhone, Android, Windows y Chromebook.
Por qué la escala de grises
El color es una de las principales herramientas que usan las aplicaciones para que sigas deslizando la pantalla: los globos rojos de notificación, las miniaturas brillantes y los íconos coloridos. Quita el color y la pantalla se vuelve aburrida, y es más fácil alejarse de una pantalla aburrida.
Hay algunas investigaciones que lo respaldan. En un estudio de 2020, se midió el tiempo frente a la pantalla de 161 estudiantes universitarios, y 73 de ellos pusieron sus celulares en escala de grises durante 8 a 10 días. El grupo de escala de grises usó sus celulares unos 38 minutos menos al día que al inicio, con menos redes sociales y menos navegación web. Un estudio de seguimiento de los mismos investigadores, con 133 estudiantes, encontró que el grupo de escala de grises tuvo menos dificultad para controlar el uso de sus celulares y una pequeña disminución de la ansiedad. En un estudio de 2023 con 84 adultos jóvenes, el tiempo frente a la pantalla bajó unos 20 minutos al día durante la semana en escala de grises, y los participantes dijeron que se sentían menos estresados y con más control sobre el uso de sus celulares. Y en un estudio de 2026, 51 estudiantes de medicina pasaron una semana en escala de grises y una semana en color. En su semana en color usaron sus celulares casi seis horas al día en promedio, y en su semana en escala de grises, unos 28 minutos menos al día.
Mac
En una Mac, la escala de grises es uno de los Filtros de colores de Apple, en la configuración de accesibilidad.
Actívala en Configuración del Sistema
- Haz clic en el menú Apple en la esquina superior izquierda y luego en Configuración del Sistema.
- Haz clic en Accesibilidad en la barra lateral y luego en Pantalla, a la derecha.
- Ve a Filtros de colores y activa Filtros de colores.
- Haz clic en el menú Tipo de filtro y elige Escala de grises.
También hay un regulador de Intensidad. Yo pongo el mío más o menos a la mitad, para que todavía se vea un poco de color. Me ayuda a distinguir las cosas en la pantalla, y todo sigue siendo mucho menos colorido.
Actívala y desactívala desde el centro de control o la barra de menús
Esto requiere macOS Tahoe 26 o posterior.
- Haz clic en el ícono del centro de control, en la parte superior derecha de tu pantalla. Tiene la forma de dos interruptores pequeños.
- Haz clic en Editar controles.
- Escribe filtros de colores en el cuadro de búsqueda.
- Arrastra el botón Filtros de colores al centro de control y luego haz clic en OK.
A partir de ese momento, basta con dos clics: abre el centro de control y luego haz clic en Filtros de colores. Haz clic otra vez para volver al color. El botón usa el filtro que elegiste en Configuración del Sistema, así que primero elige Escala de grises ahí.
Si prefieres tenerlo en la barra de menús, en la parte superior de tu pantalla, arrastra el botón Filtros de colores ahí en lugar de al centro de control.
iPhone
- Abre Configuración y luego toca Accesibilidad.
- Toca Pantalla y tamaño de texto.
- Toca Filtros de colores y activa Filtros de colores.
- Toca Escala de grises.
Si prefieres verlo, hice un video corto que muestra estos pasos (video en inglés).
Para activarla y desactivarla rápidamente, ve a Configuración > Accesibilidad > Función rápida y elige Filtros de colores. Luego presiona tres veces el botón lateral para activar o desactivar la escala de grises. En un iPhone con botón de inicio, presiona tres veces el botón de inicio.
Android
Android tiene dos opciones separadas para la escala de grises: una en la configuración de accesibilidad y otra que forma parte del Modo hora de dormir. Los nombres de menú que aparecen a continuación son de los celulares Pixel de Google con Android 13 o posterior. Otros celulares pueden nombrarlos de otra forma.
Actívala en la configuración de accesibilidad
- Abre Configuración y luego toca Accesibilidad.
- Toca Color y movimiento y luego Corrección de colores. En Android 14 está debajo de un encabezado que dice Experimental.
- Activa Usar corrección de colores.
- Toca Escala de grises.
Corrección de colores es un conjunto de filtros de pantalla para personas a las que les cuesta distinguir algunos colores, y la escala de grises es uno de ellos. Cuando la activas, Android agrega un botón de Corrección de colores a Configuración rápida, el panel que aparece al deslizar hacia abajo desde la parte superior de la pantalla. Tócalo ahí para activar y desactivar la escala de grises.
O haz que se active con el Modo hora de dormir
- Abre Configuración y luego toca Bienestar digital y controles parentales.
- Toca Modo hora de dormir y luego activa Modo hora de dormir. Puedes hacer que funcione según un horario o mientras el celular se carga.
- Toca Personalizar y luego Opciones de pantalla para la hora de dormir.
- Activa Escala de grises.
La pantalla se pone gris cada vez que el Modo hora de dormir está activado. El Modo hora de dormir también puede silenciar tu celular con No interrumpir, así que revisa su configuración en Personalizar. En algunos celulares más nuevos, Hora de dormir está en Configuración > Modos.
En los celulares Samsung Galaxy, la escala de grises está en dos lugares: Ajustes > Modos y rutinas > Sueño > Otras acciones, y Ajustes > Accesibilidad > Mejoras de la visión > Corrección de color.
Windows
Estos pasos son para Windows 11.
- Selecciona Inicio, luego Configuración y luego Accesibilidad.
- Selecciona Filtros de color y activa Filtros de color.
- Elige Escala de grises en la lista. Escala de grises invertida es un filtro diferente.
En Windows 10, la ruta es Inicio > Configuración > Accesibilidad > Filtros de color.
Chromebook
- En la parte inferior derecha de la pantalla, selecciona la hora y luego Configuración.
- Selecciona Accesibilidad.
- En Pantalla y ampliación, activa Corrección de colores y elige escala de grises. También puedes ajustar la intensidad del filtro.
En el dispositivo de tu hijo
Los pasos son los mismos en el dispositivo de un niño. En iPhone, Mac y Android, no hay ninguna opción de controles parentales que deje la escala de grises bloqueada y activada, así que tu hijo puede volver a desactivarla.
En iPhone y Mac, la escala de grises está en la configuración de accesibilidad, que Tiempo en pantalla no puede bloquear.
En Android, el botón de Configuración rápida aparece automáticamente cuando activas la opción de accesibilidad, así que quien tenga el celular en la mano puede desactivarla con un toque. En un celular que administras con Google Family Link, Android 15 y posteriores mueven el Modo hora de dormir a “Controles parentales”, donde tu hijo todavía puede cambiarlo. La opción de hora de dormir propia de Family Link, Tiempo de descanso, bloquea el celular en lugar de ponerlo gris.
En la Mac o el iPhone de un niño, yo activaría la escala de grises desde la configuración y omitiría el botón del centro de control y la triple pulsación, porque harían que a tu hijo le resultara igual de fácil volver al color.
Te sugiero probarla primero en tus propios dispositivos, antes de pedírselo a tus hijos. Creo que puede hacer que las computadoras sean más como herramientas y menos como juguetes. Las computadoras pueden ser juguetes geniales y eso me encanta, pero para el uso frecuente del día a día, creo que funcionan mejor como herramientas. Una semana en tus propios dispositivos te muestra cómo es la experiencia, para que puedas dar el ejemplo, y te da tiempo para preparar a tus hijos para el cambio. Es un gran momento para hablar de por qué se hace el cambio, y creo que los niños que entienden el “por qué” están preparados para el éxito. Después de una semana más o menos, actívala para ustedes dos, y hablen de lo que cada uno nota después de unos días.
Si estás configurando el iPhone de tu hijo, la escala de grises es uno de los pasos de mi iPhone Parental Controls Masterclass (página en inglés), junto con las opciones de Tiempo en pantalla que puedes bloquear.